Vil du gerne forandre, hvordan du går og har det med din depression og dine triste tanker?

Du skal vide, at depression ikke skyldes dovenskab, personlig svaghed eller mangel på evnen til at tage sig sammen, selvom din indre kritiker måske fortæller dig det.

Mange med depression oplever følelser af skyld, skam eller værdiløshed over at have fået en depression, fordi de netop ikke “bare kan tage sig sammen”. En depression er forbundet med mange negative tanke, som kan føre til en ændret opfattelse af virkeligheden, der slet ikke stemmer overens med den faktiske virkelighed. Det kan for eksempel være tanker som “jeg er ikke god nok” eller “ingen vil have mig”. Det kan også være bekymringer om fremtiden som “Bliver jeg hjemløs?” eller “Mister jeg alt og alle?”. Ofte vil disse depressive tankemønstre fastholde dig i depressionen.

Netop disse tankemønstre er noget, vi skal arbejde med i dette forløb. Jeg har gjort mit yderste i dette onlineforløb for at give dig de nødvendige redskaber, som jeg ved også har gjort en forskel for de mennesker, jeg har haft i forløb.

I forløbet får du 8 sessioner, og efter hver session er der en skriftlig refleksionsøvelse, som jeg anbefaler, at du bruger tid på, så du kan integrere redskaberne i din hverdag og begynde at mærke en forandring i din livskvalitet.

Køb en notesbog og skriv dine tanker og refleksioner ned om de øvelser, der er vedhæftet efter hver session, så du får mest muligt ud af forløbet og kan skabe en forandring. For det er muligt, også selvom det lige nu kan synes svært.

Det er vigtigt, at du taler med din læge, hvis du har tunge tanker eller selvmordstanker, og generelt om, hvordan du har det.

I håndteringen af depression er lidt bedre end ingenting. Hvis du havde brækket dit ben, ville du give benet tid til at hele og tid til genoptræning, så det kan blive stærkt igen. I den forbindelse skulle du sætte nogle rammer og tilpasse dine aktiviteter, så de passer til din nuværende situation. Det samme gælder, når du oplever depression; se det som en form for genoptræning for din hjerne, sind og krop.

Tidligere har du måske kunnet “tage dig sammen”, men måske har du ignoreret de advarselssignaler, der har været undervejs? Depression er noget, du oplever – ikke noget, du er. Derfor kan du skabe en forandring og få det bedre. Det skal starte et sted, ligesom med det brækkede ben, men du skal turde tage det første skridt, selvom det føles svært. Det er nødvendigt at investere i noget i dag, som dit fremtidige jeg vil takke dig for.

Det er derfor vigtigt, at du lytter til dig selv og gennemgår sessionerne i det tempo, der føles rigtigt for dig. Ved depression er det vigtigt at vælge de “lavthængende frugter”, dvs. opgaver, der kræver minimal indsats, men som giver positive resultater, f.eks., at få sollys, gå en tur eller spise noget nærende mad, alt efter hvad du føler, du kan overkomme. En gåtur på 5 minutter er bedre end ingen gåtur.

Forløbet er for dig, der føler dig deprimeret eller har en depression, hvor du oplever, at depressionen begrænser dig i din hverdag. Det er for dig, der er klar til en forandring og til at begynde at finde din livsgnist igen.

• Det er blevet gennemgået af den praktiserende læge Tomer Amrami, som nu også anvender disse redskaber i sin praksis.
• Hvis du arbejder med mennesker og søger inspiration, kan du ligeledes finde værdi i dette forløb.
• Dette onlineforløb anvendes allerede i 47 kommuner, af a-kasser og uddannelsesinstitutioner, fordi de redskaber og den viden, jeg deler, gør en forskel for de mennesker, der har valgt at deltage.
• Forløbet er optaget i et professionelt studie, så både lyd og billede er af høj kvalitet, og der er tilføjet understøttende grafik, hvor det giver mening.