Mindfulness
Mindfulness er en evidens baseret metode der gør en forskel.
Gennem mindfulness øvelser kan du træne din hjerne, reducere stress, øge din koncentration og få ro i dit nervesystem. Tilgangen er enkel og effektiv, hvilket gør Mindfulness nemt at integrere mindfulness i din hverdag. Læs mere her hvad jeg kan tilbyde dig.
Træn din hjerne og få mere livskvalitet
Mindfulness handler om at være opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket, uden at dømme det. Det inkluderer vores tanker, følelser og kropslige fornemmelser.
I terapi bruges mindfulness til at træne vores opmærksomhed, så vi kan være mere til stede og acceptere det som er, uanset om det er behageligt eller ubehageligt.
Når vi har et billede af, hvad der sker og hvad det gør ved os, kan vi træffe et bevidst valg om, hvordan vi vil respondere på det. Er det noget vi vil blive ved med at dyrke, eller vil vi give slip på det. Accept betyder ikke at vende den anden kind til og blot lade stå til. Det handler om at træffe valg ud fra, hvad der giver mest mening for os.
Jeg tager udgangspunkt i de anerkendte MBSR og MBKT programmer. Netop de programmer er veldokumenteret redskaber til at håndtere og forbygge f.eks. stress, angst, depression, smerter, funktionelle lidelser, hjernerystelse mv.
Mindfulness handler om at give plads til øjeblikket, som det er lige nu. Ofte bliver vi fanget i bekymringer om fremtiden eller tanker om fortiden. Det siges at depression handler om fortiden, angst om fremtiden – mens ro, livet og nærvær hører til i nuet.
Mindfulness er en træning af din hjerne og derfor en god investering som dit ‘fremtidige jeg’ vil takke dig for.
Hos mig får du et forløb tilpasset specielt til dine behov og ønsker. Et forløb, der netop vil støtte dig i præcis de udfordringer du har. Du kan læse her om de individuelle forløb, gruppeforløb og workshops/foredrag jeg tilbyder.
Hvis du gerne vil integrere Mindfulness i din hverdag hjemmefra har jeg lavet et forløb som du kan finde lige her: https://ladefogedvision.dk/mindfulness-online-kursus-med-anja-ladefoged/
Fordele ved Mindfulness i følge forskning:
- Stress og angstreduktion
- bedring ved depression og mindsker risikoen for tilbagefald
- Forbedret mental sundhed og trivsel
- Øget fokus, opmærksomhed og styre kognitive færdigheder
- Forbedret søvnkvalitet
- Styrket immunsystem
- Smertelindring
- Ro i hoved og krop – mindre tankemylder og uro
- Forbedring af livskvalitet
For at opnå de forandringer Mindfulness kan skabe kræver det at du dagligt, eller ofte, sætter dig for at lave en mindfulnessøvelse.
Mindfulness sessioner
Et individuelt mindfulnessforløb kan hjælpe dig med at få mere balance i dit liv, og dermed mere ro og energi i en presset hverdag. Du vil lære, hvad mindfulness er, og opleve det via guidede mindfulnessmeditationer, som er tilpasset dig og dine ønsker. Du får også redskaber til at håndtere dine udfordringer. Enkelt og effektivt.
På det individuelle forløb arbejder vi med dine tanker, følelser, krop og adfærd, for at du kan komme i dybden med det, som udfordrer dig. Vi planlægger selvfølgelig forløbet ud fra dine ønsker og behov.
Vi skaber bevidsthed, for det er det ubevidste der gør noget ved dig – så det skal der lys på
Mellem sessionerne: Du får de guidede øvelser vi gennemgår med hjem, så du nemt kan lave øvelserne derhjemme. Hvis det giver mening for dig, vil du også få skriftlig materiale at arbejde med. Så du kan få integreret mindfulness i din hverdag.
Jeg tilbyder også mindfulnessforløb til børn og teenagere. Tag endelig kontakt for at høre om det kan være relevant for dit barn.
Mindfulness gruppeforløb
Forløbet består af en blanding af psykoedukation af mindfulness, teoretiske oplæg samt guidede meditationer. Der vil i gruppeforløbet være en vekselvirkning mellem korte oplæg, mindfulnessøvelser og reflektion.
Du kan involvere dig i gruppen som du har lyst til. Det er kke en terapigruppe, men et sted hvor vi er sammen om at lærer mindfulness og få mindfulness integreret i hverdagen. Du kan selvfølgelig involvere dig så lidt eller meget med de andre deltagere, som du har lyst til.
Det er min erfaring, at deltagerne har stor glæde og støtte af at være sammen om mindfulness.
Gruppeforløbene plejer at være fyldt af nærvær, god stemning, gode relationer og plads til fordybelse. Og kursisterne oplever, hvor enkelt og effektiv mindfulness er.
Gruppeforløbene foregår primært i Sorø. Men jeg kommer gerne ud til jeres arbejdsplads eller kommune mv.
Foredrag, workshops
Som certificeret mindfulness-instruktør tilbyder jeg ydelser til private, erhvervslivet og offentlige institutioner.
Jeg tilbyder skræddersyede forløb, der tager udgangspunkt i netop jeres ønsker og behov samt firmaets kultur, ressourcer og rammer.
- Mindfulness for personalegrupper og/eller individuelt
- Uddannelse af mindfulness-instruktører blandt personalet eller opretter udd.hold
- Guidede ugentlige meditationer
- Speciel udarbejdet program/workshop til netop din virksomhed
- Skoler, både til personale til bedre trivsel og til videreformidling ude i klasseværelserne og til børnene
Kontakt mig og hør, hvordan jeg kan hjælpe præcis jer.
Træningscenter for din hjerne
Forskning viser, at mindfulness skaber en forandring. Der sker faktisk en ændring i hjernen som kan måles efter blot 8 uger. Og det blot ved at lave mindfulness 12 min om dagen. Det er træning af hjernen og det er virksomt både her og nu, men også en fremadrettet investering i dit helbred.
Anja Ladefoged
Psykoterapeut mpf i Sorø
Jeg har arbejdet med mindfulness siden 2007. Jeg har taget to mindfulness-uddannelser, og har arbejdet professionelt med mindfulness i individuelle forløb, i grupper og på arbejdspladser siden 2010. Jeg tager udgangspunkt i de anerkendte programmer MBSR og MBKT.
Jeg er også godkendt underviser for PLO Praktiserende Lægers Organisation, hvor jeg underviser læger i mindfulness og stress.
I samarbejde med forskellige kommuner har jeg forløb for sygemeldte borgere. Det gør en forskel.
Tag endelig kontakt for at finde ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig eller jer godt videre.
